Что означают ваши показатели пульса?

Что означают ваши показатели пульса?

Это объясняется тем, что сердце – мышца, чем лучше она развита, тем больше крови перекачивается с каждым сокращением и тем меньшее количество сокращений требуется в состоянии покоя Т.к. сердце мышца, она становится сильнее, если ее тренировать. Чем сильнее работают ваши мускулы, тем больше кислорода им требуется. Как результат, сердцу приходится сокращаться быстрее, что бы обеспечить потребности мышц в кислороде.

Измерение сердечного ритма с помощью пульсометра – отличный способ измерить эффективность тренировки, потому что со временем, с развитием вашей мышечной системы, также тренируется и ваше сердце. Измерение пульса во время нагрузки может показать, что вы работаете слишком интенсивно или наоборот: недорабатываете, в соответствии с целями вашей тренировки. Для того, что бы лучше понять свое тело с помощью анализа показателей пульса, необходимо правильно понимать значение различных типов пульса.

Пульс покоя.

Пульс покоя показывает, как быстро ваше сердце сокращается во время отдыха. Пульс покоя может быть измерен сразу после пробуждения (оптимальный вариант), либо в течение дня: в этом случае необходимо отдохнуть в комфортной позе не менее 5 мин. перед измерением показателей пульса. Показатели пульса покоя различаются в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но для мужчины средние показатели составляют 60 – 80 ударов в минуту. Для женщины  - 70-90. У взрослых в хорошей физической форме показатели пульса покоя могут быть менее 60, в то время как у человека ведущего нездоровый образ жизни – превышать 100! У хорошо тренированных атлетов пульс покоя может быть менее 40 (даже до 30) ударов в минуту. Для большей точности измерений, необходимо использовать пульсометр для измерения пульса покоя в течение нескольких дней (лучше недели) и использовать среднее значение пульса.

Максимальный пульс.

Максимальный пульс – это максимальное значение пульса, которое вы потенциально можете достичь. Это достаточно сложно точно измерить ваш максимальный пульс. Опытные спортсмены делают это в условиях лаборатории, с использованием ЭКГ. В связи с физической сложностью такого измерения, а также небезопасностью для здоровья слабо тренированных людей, ученые предложили формулу: 220 – ваш возраст = максимальный пульс. Понятно, что формула не гарантирует 100% точность, но является хорошей возможностью определить ориентир вашего максимального пульса, пока вы не готовы измерить его на практике.

Тренировочный пульс.

Тренировочный пульс – это пульс, который вы используете во время ваших тренировок с целью повысить ваш спортивный уровень. Значение тренировочного пульса зависит от целей вашей тренировки и широко обсуждается среди профессиональных спортсменов. Для повышения общего уровня выносливости, рекомендуются значения пульса в диапазоне 50-70% от максимального пульса.

Значения выше 70-80% от максимального пульса, рекомендуется использовать в тренировках уже опытных спортсменов. Вероятно, вы достигните 50-60% от максимального пульса уже в процессе быстрой ходьбы, 60-70% от максимального пульса в процессе трусцы и 70-80% - будут ощущаться как достаточно быстрый бег.

Более подробно о тренировочных зонах можно прочитать здесь.

Как пульсометр работает?

Использование пульсометра – просто. Наиболее эффективные пульсометры измеряют ваш пульс с помощью датчика сердечного ритма, который помещают вокруг вашей груди. Подобного ЭКГ, нагрудный датчик фиксирует электрическую активность вашего сердца. Данные пульса передаются на наручные часы, где они отображаются на экране.

На рынке представлено большое количество пульсометров в настоящее время. Наиболее простые модели показывают только данные вашего текущего сердечного ритма, более продвинутые способны сигнализировать о превышении предела пульса, который вы установили перед тренировкой. Другие функции могут включать программируемые тренировки, секундомер, счетчик калорий и многое другое.

 

Читайте также:

Обзор пульсометров Sigma: часть 1 - аналоговые модели

Для чего нужен кардиомонитор?

 

 

Комментарии

Добавить новый комментарий
Для данного товара еще нет отзывов, ваш отзыв может стать первым!
CAPTCHAОбновить изображение
 
Товар добавлен в корзину
перейти в корзину продолжить покупки