Пульсовые тренировочные зоны

Пульсовые тренировочные зоны

Ключевое достоинство кардиомониторов в том, что они позволяют определить оптимальные пульсовые зоны в соответствии с вашими целями. "Продвинутые" модели пульсометров способны визуально (с помощью отображения на экране) или аудио (звуковые сигналы) информировать о выходе из установленной тренировочной зоны. Большинство методик расчета пульсовых зон исходят из вашего максимального пульса. Как поступить, если вам не знакомы ваши показатели? Можно использовать простейшую формулу:

 

HRmax = 220 – возраст

 

Рассчитанные в соответствии с данной формулой пульсовые зоны представлены ниже:

 

 Возраст

Целевая зона пульса (ударов/мин)
50-85%

Максимальный пульс (ударов/мин)
100%

     

20

100–170

200

25

98–166

195

30

95–162

190

35

93–157

185

40

90–153

180

45

88–149

175

50

85–145

170

55

83–140

165

60

80–136

160

65

78–132

155

70

75–128

150

 

Рассчитанные при помощи данной формулы пульсовые зоны позволяют ставить и эффективно достигать тренировочные цели:

 

Тренировки на выносливость (60%-70% от максимального пульса).

Идеальные для развития показателей выносливости и снижения веса. Развивают сердечно-сосудистую систему и мышечную эффективность. Именно данная пульсовая зона оптимальна для легких «тренировок выходного дня», физкультуры, укрепления здоровья. Распространенная ошибка людей желающих сбросить лишний вес – тренировки с завышенным пульсом. Кажется, что увеличивая интенсивность занятий, мы сжигаем больше калорий и быстрее худеем. Но это – совсем не так! При увеличении интенсивности, наше тело снижает использование жира в качестве источника энергии (в ход идут углеводы), мы быстрее устаем, дольше восстанавливаемся и не достигаем поставленной цели. Именно поэтому так важно четко соблюдать пульсовые зоны.

 

Тренировки в аэробной зоне (70%-80% от максимального пульса).

Цель тренировок развитие сердечно-сосудистой системы и мышц. Происходит снижение использования жира в качестве топлива для организма.

 

Анаэробная зона (80%-90% от максимального пульса).

Интервальная работа на высокой скорости (8-30 мин.). Цель тренировки сдвинуть анаэробный порог, повысить возможность организма к продолжительной работе на высокой скорости. В данной пульсовой зоне дыхание становится тяжелым, ощущается сильная мышечная усталость. Тренировки в данной пульсовой зоне необходимы только людям, которые ставят спортивные цели: участие в соревнованиях, прохождение дистанции за определенное время и т.д. Перед тренировками на такой интенсивности желательно пройти медицинское обследование.

 

VO2 Max (90%–100% от максимального пульса).

Позволяет увеличить максимальную скорость спортсменам. Упражнения выполняются только короткими интервалами (обычно 3-8 мин.).   Тренировки с такой интенсивностью для неподготовленных людей опасны.

Пульсометр полезен не только во время тренировки, но и во время отдыха. О важности показателя измерения пульса покоя можно почитать в статье: "Что означают ваши показатели пульса?"

 

Читайте также:

Обзор пульсометров Sigma: часть 1 - аналоговые модели

Четыре основных преимущества тренировок с монитором сердечного ритма

Комментарии

Добавить новый комментарий
Для данного товара еще нет отзывов, ваш отзыв может стать первым!
CAPTCHAОбновить изображение
 
Товар добавлен в корзину
перейти в корзину продолжить покупки